Así se prepara Martín Méndez

Por CAROLINA ROSSI (*) / La Nación

Martín Méndez hoy tiene 34 años y corre desde los 8. Es uno de los mejores fondistas argentinos. Capaz de completar 10.000 metros en 30 minutos y media maratón en apenas una hora y cuatro, es reconocido por su fortaleza y dedicación. Nació en Concordia y hace seis meses decidió dejar su ciudad para instalarse en Buenos Aires. Quería estar cerca de su novia, la destacada maratonista Mariela Ortiz, y dedicarse de lleno al atletismo. Su historia de amor con Mariela empezó a gestarse en Cachi, una localidad salteña que visita varias veces al año para retirarse a entrenar en la altura. Ubicada a 2400 metros sobre el nivel del mar y tan tranquila como pintoresca, la llaman «el paraíso atleta». Es elegida por muchísimos atletas en la recta final hacia una competencia importante o en el período base de la planificación anual, para beneficiarse con los efectos de la altitud en el organismo.

Grasas que no has de comer

En Cachi, el cielo está azul a las cinco de la tarde, y en la hostería del Automóvil Club Argentino hay 10 jóvenes reunidos en el patio. Charlan y se ríen fuerte. En ese grupo están Martín y Mariela, otros corredores amateurs y varios productores de un canal de televisión que viajaron a generar contenido para un programa de running. Fue un buen día de filmación y es momento de relajar, compartir unos mates y masticar algo rico. En el centro de la ronda, hay galletitas dulces y bizcochitos de grasa que atraen repetidamente las manos de todos sin distinción de paquete. Menos las de Martín y Mariela. Ni una sola vez en todas esas tardes compartidas con otras personas probaron una galletita.

Martín y su novia Mariela Ortiz, destacada maratonista argentina.
Martín y su novia Mariela Ortiz, destacada maratonista argentina. Fuente: Archivo

Es que un atleta de elite no puede darse el lujo de ingerir «calorías vacías»Esas que solo aportan azúcar, grasa y satisfacción. Deben meterle combustible de calidad al motor, y ni una gota más de lo estrictamente necesario. Sucede que para correr largas distancias hay que estar muy liviano: cada kilo extra es un lastre, es dar ventaja. Por eso, algunos, aun corriendo 200 kilómetros semanales, no pueden comer todo lo que quieren. Los mejores atletas de fondo pesan, la mayoría, abajo de 60 o 55 kilos los hombres y cuarenta y pico las mujeres.

Martín confiesa que trata de llevar una alimentación lo más variada y sana posible, pero que está un poco flojo con las verduras. No consume fritos ni picantes, y el alcohol y las salidas nocturnas no existen para él. «Tengo muy poca vida social; dirán que llevo una vida aburrida, pero es la que elegí, y soy feliz», remata más alegre que culposo.

Si le piden que se decida por un gusto para darse después de una prueba importante, sin pensarlo demasiado arroja: «Una hamburguesa con un buen pan y alguna gaseosa». Reconoce que, si bien ya está muy acostumbrado a esa dieta, los dulces a veces se apoderan de sus pensamientos, y que lo pierde el chocolate blanco. Muchísimos atletas de alto rendimiento acuden a la suplementación, pero él no consume nada durante el año (aunque cree que debería hacerlo), salvo cuando va a entrenar a la altura: ahí toma hidratantes y aminoácidos posentrenamiento, glutamina antes de dormir, vitamina C y hierro.

De siestas y gimnasio

Entrenando en Cachi, un sitio paradisíaco que por la altura exige un esfuerzo especial al cuerpo.
Entrenando en Cachi, un sitio paradisíaco que por la altura exige un esfuerzo especial al cuerpo. Fuente: Archivo

Como es Profesor Nacional de Educación Física, Martín sabe de métodos de entrenamiento y recuperación. Aun así, deja en manos de otro profesional su planificación. Desde abril, su entrenamiento está a cargo de Fernando Díaz Sánchez, a quien ve casi todos los días. Dice que su coach es un virtuoso: en la pista, como un matemático, le calcula cada ritmo con precisión y proyecta el resultado final de forma perfecta. Sabe detectar los puntos débiles para desarrollarlos y alcanzar el máximo potencial en sus entrenados. Arma planes flexibles y adaptables.

Las semanas de mayor carga para Martín tienen entre 180 y 200 kilómetros, con estímulos distribuidos de modo que pueda sostener la intensidad y el volumen, alternando trabajos más fuertes con otros suaves. Tres veces por semana visita el gimnasio: dos sesiones son de fuerza y una tercera de movilidad articular y flexibilidad. No realiza series con mucho peso, más bien combinaciones de ejercicios funcionales, con hincapié en la inestabilidad y los pesos libres. Esto también lo ayuda a prevenir lesiones.

Un buen entrenamiento implica saber equilibrar esfuerzo con descanso revitalizador.
Un buen entrenamiento implica saber equilibrar esfuerzo con descanso revitalizador. Fuente: Archivo

Destaca que el descanso es una pieza fundamental, y tan importante como el entrenamiento. Duerme la siesta cuando puede, aunque menos de lo que le gustaría. «Lo ideal sería no trabajar de otra cosa, dedicarse a entrenar y descansar, pero es muy difícil en Argentina vivir de correr», dice con un dejo de resignación. Para atletas de alto rendimiento el doble turno es requisito excluyente, y entrenando dos veces por día sin descanso entre sesiones el cuerpo quizás no se recupera, no asimila.

Tres semanas en el paraíso

«Cuando viajo a la altura ahí sí duermo la siesta siempre», reconoce Martín. En Cachi se entrena, se come, se duerme, y se vuelve a entrenar. Así es en toda la estadía. ¿Qué produce la altura en el organismo? Aumenta la cantidad de glóbulos rojos de manera natural, lo que favorece el transporte de oxígeno.

La altura aumenta la cantidad de glóbulos rojos de manera natural, lo que favorece el transporte de oxígeno. Además, el entorno y la energía del lugar también causan un efecto muy bueno a nivel psicológico y espiritual.

Pero los beneficios de la montaña trascienden lo fisiológico, no pasa solo por mejorar la composición de la sangre. En Cachi, no hay distracciones ni tentaciones. Uno se enfoca en comer bien, entrenar bien, y dormir bien. El entorno y la energía del lugar también causan un efecto muy bueno a nivel psicológico y espiritual. Ayudan a volver a la ciudad más liviano de cuerpo y cabeza. De Cachi siempre se baja más contento y unos kilos más flaco, y no solo por la alimentación cuidada. A más de 2000 metros de altura, el gasto energético basal es bastante mayor que en el llano. Cuanto menos oxígeno, más se eleva la frecuencia cardíaca, y por eso los entrenamientos deben ser más lentos que al nivel del mar. Especialmente la primera semana.

Así se prepara Martín Méndez 1
Fuente: Archivo

En Cachi, a Martín le gusta mucho entrenar a ritmos de maratón en las sesiones fraccionadas (cerca de los 3 minutos y 12 segundos por kilómetro). Dice que para él eso no es «fuerte», pero que ahí arriba sí. Tarda entre tres y cuatro días para adaptarse, pero cuantas más veces al año sube, más fácil le resulta esa adaptación. También le cuesta acostumbrarse después al llano, al volver. Cuando baja se siente muy mal. Por eso prefiere hacerlo con suficiente tiempo antes de competir. Antes de una carrera importante realiza una descarga de intensidades y volúmenes, con trotes suaves, estiramientos, y algo inexistente en otros momentos: días de descanso.

Sueño de cinco anillos

Cultor del bajo perfil, a Martín Méndez no le gusta hablar de sus méritos. Pero está convencido de que lo mejor aún no llegó y de que su prueba es la maratón. En el último campeonato sudamericano disputado en los 42 K de Buenos Aires, formó parte del equipo nacional y logró su mejor registro personal en la distancia: 2:16:45. ¿Un sueño para él? El mismo de casi todos los deportistas de alto rendimiento: llegar a un juego olímpico. Prácticamente, todos coinciden en esto.

Para alcanzarlo, el sistema actual de la federación internacional impone marcas mínimas muy exigentes. Para maratón deben correr en 2:11:30 los hombres y en 2:29:30 las mujeres. Así se ingresa directo por marca, con un máximo de tres atletas por país. La marca actual de Martín está a cinco minutos de eso y, aunque parezca poco, es bastante. Pero existe un sistema paralelo por ranking que otorga diferentes puntajes en otras competencias según las posiciones y los lugares donde se obtienen. Ahí se abre una gran esperanza para Martín y para tantos otros atletas con el mismo anhelo gigante.

Dicen los que más saben que para llegar muy alto se necesitan tres cosas: talento, dedicación, y cabeza. Cabeza a Martín no le falta. Piernas y voluntad, tampoco.

*Entrenadora Nacional de Atletismo y corredora, coordinadora del Running Team FILA. www.carolinarossi.com.ar

¿ Te gustó esta noticia ?
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on print
Share on email
Relacionado Nacional
Relacionado Sudamericano
RSS Más noticias a nivel Sudamericano
  • Un récord u20 y varias marcas de relieve en el Nacional Interclubes de Colombia 12/04/2021
    Informe: Víctor Zapata / Fecodatle Un positivo balance arrojó el Campeonato Nacional Interclubes e Intermunicipios de Colombia, que concluyó este domingo 11 de abril en el Polideportivo de Ibagué y que constituyó la oportunidad de volver a la competencia para numerosos atletas -mayores y juniors- de este país, en medio de las complicaciones que causa […]
    Atletismo Sudameriano
  • Ailén Armada fue la figura en la clausura del Nacional de Argentina 11/04/2021
    Fuente: CADA El diluvio de los días anteriores obligó a reprogramar la última jornada del 101° Campeonato Argentino, en el CEF N° 3 de Concepción del Uruguay. Y así, se vivió un domingo intenso como cierre de la competición. Justo en los tramos finales llegó una de las mejores expresiones técnicas: la brindaron las bonaerenses Ailén […]
    Atletismo Sudameriano
  • Otro festival de velocidad en Brasil 11/04/2021
    Fuente: CBAT La Confederación Brasileña de Atletismo (CBAt) celebró este domingo 11 de abril la segunda etapa de la toma de Velocidad Abierta, en el Centro Nacional para el Desarrollo del Atletismo (CNDA), en Bragança Paulista (SP), para darle a los atletas la oportunidad de probar buenas posiciones en el Ranking Brasileño de 100 my […]
    Atletismo Sudameriano
  • Dahlgren se despide del atletismo con otro título argentino 11/04/2021
    Fuente: CADA Jennifer Dahlgren, referente del atletismo argentino, anunció su retiro de la actividad luego de ganar su duodécimo título de lanzamiento de martillo en el 101° Campeonato Nacional de Mayores, cuya última jornada se está realizando en Concepción del Uruguay. La recodrwoman sudamericana le puso punto final a una carrera de más de dos décdas con una marca de 63,07. Su […]
    Atletismo Sudameriano
  • Los atletas brasileños, en buena forma en California 11/04/2021
    (Fuente: CBAT) Dos de las mayores esperanzas del atletismo de Brasil, el velocista Paulo André Camilo de Oliveira y el vallista Alison Brendom Alves dos Santos, así como Tiffani Beatriz Marinho, se mostraron en óptima forma durante el torneo «Franson Classic» disputado este sábado 10 de abril en Azusa, California. Ambos integran el plantel de […]
    Atletismo Sudameriano
  • Gran actuación de Rosa Chacha en Siena, con marca mínima para los Juegos 11/04/2021
    La prueba denominada «Xiamen Mraathon&Tuscany Camp Global Elite Race», disputada este domingo 11 de abril en Siena (Italia), constituyó una de las últimas y escasas posibilidades de obtener la mínima olímpica para los maratonistas. Por la pandemia que azota al mundo desde hace más de un año, prácticamente no hubo carreras cerrándose así las chances […]
    Atletismo Sudameriano
  • Evelis Aguilar se lució ahora en salto en largo 11/04/2021
    Informe: Víctor Zapata / Fecodatle En la segunda jornada del Campeonato Interclubes de Colombia, cumplida en la tarde de este sábado 10 de abril en Ibagué, la recordwoman sudamericana del salto en largo Evelis Aguilar tuvo una gran actuación con sus 6.58 metros en salto en largo (viento de 0,6 ms). Otras dos atletas estuvieron […]
    Atletismo Sudameriano
  • Edymar Brea pulverizó el récord venezolano de 10.000 metros 10/04/2021
    Radicada en Galicia (España) desde hace varios años junto a su hermana Joselyn -ambas combinan la práctica de las carreras de fondo con el biathlon y triathlon- la venezolana Edymar Daniely Brea bajó por más de un minuto, este sábado 10 de abril, el récord de su país para los 10 mil metros llanos. Fue […]
    Atletismo Sudameriano
  • Buen nivel en la apertura del Interclubes de Colombia 10/04/2021
    Informe: Víctor Zapata /Fecodatle El Polideportivo de Ibagué es escenario, durante este fin de semana, el Campeonato Nacional Interclubes de Colombia, una buena oportunidad de competencia para la primera línea del atletismo de este país. El juvenil John Edward Paredes fue uno de los nombres salientes en el turno matutino de este sábado 10 de […]
    Atletismo Sudameriano
  • Campeonato Argentino, capítulo II 10/04/2021
    Fuente: CADA La actuación de la rosarina Carolina Lozano fue lo más saliente en el segundo día de competencias del 101° Campeonato Nacional, este sábado 10 de abril. La lluvia obligó a suspender para el domingo casi todas las competencias de campo y fue un factor en el desarrollo de las distintas pruebas. Lozano obtuvo por quinta […]
    Atletismo Sudameriano
cada resultados online instagram
cada resultados online
manual del entrenador 2020
Link > Rincon del entrenador
Prodigios-sobre-las-vallas
Link > Rincon del entrenador
Decathlon en Sudamérica. El Mundo de los Súper Atletas.
Link > Rincon del entrenador